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三、如何排出「賴著不走」的宿便
1、補充膳食纖維
排便不暢有可能是身體新陳代謝的動力不足造成的，導致食物殘渣排出時出現障礙。
而膳食纖維則是有幫助糞便形成、潤滑腸道的作用的物質。
便秘時如果能夠增加富含膳食纖維食物的攝入量，那麼則能夠起到促進腸道蠕動的作用。
同時，生活中富含膳食纖維的食物也是很多的，例如韭菜、金針菇等。
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2、適當運動、勤喝水
消化道蠕動減慢也是使糞便在人體內積存過久的原因之一，由於積存時間過長就會造成糞便乾燥，從而導致排便困難情況的發生。
因此，需要通過適量的運動刺激腸道處肌肉收縮，由此來幫助食物消化。
同時為了避免腸道對未及時排出的糞便中水分進行反覆吸收，導致糞便乾燥，一定要多喝水，使糞便保持濕軟的狀態更有利於被排出去。
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